zapotrzebowanie kaloryczne

Czas redukcji to bardzo ciężki okres, niskie zapotrzebowanie kaloryczne, a ochota na słodycze ogromna, dlatego też chciałbym wam przedstawić jak zrobić naleśniki z lodami :D Posiłek błyskawiczny w przygotowaniu, jak najmniej kaloryczny, i oczywiście z dobrymi makrosami. Ciasto: składniki na naleśniki, które są podane niżej wrzucamy do blendera [...]

[...] Jest sens masowac przy takiej diecie w te 2 dni ? Wiem ze zle wybrałem szkołe skoro mysle o siłowni poważnie ale niezmienie jej pod koniec roku. W dni praktyk niecwicze wiec zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze ale tak długie odstepy miedzy posiłkami fatalnie na mnie działaja Niewiem właściwie jakiej odpowiedzi sie spodziewac bo gdy [...]

[...] diete na MASE. odstawilem zle zarcie, pije tylko wode - jestem na tak zwanym etapie przejsciowym. mam w organizmie +22% BMI. przy wzroscie 188cm, waze 83kg. wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi tak: bialko 628 kcal 157g weglowodany 1570 kcal 392,5g tluszcze 942 kcal 104,66g suma [...]

[...] tłuszczu, ale mam brzuch i trochę odłożonego tłuszczu na piersiach-dziwnie to wygląda 88-O. Mam zamiar zakupić sobie l-karnitynę jako dodatek do diety, lub jakiś fat burner.zapotrzebowanie kaloryczne aby schudnąć to: -2114.37 kcal Aby utrzymać wagę: -3214.37 Chcę zastosować dietę low carb i oto co udało mi się ułożyć: ŚNIADANIE: Jajecznica [...]

[...] diety:) Dieta tworzona na podstawie diety Pana oobi(http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html). Wiek:16 Waga: 61kg Wzrost: 170cm Ogólne zapotrzebowanie kaloryczne: 1900 kcal ------------------------------------- I posiłek:461kcal - 250ml mleka=8,25/8/12=152kcla - jajko=7,5/5,8/0,4=139kcal - 50gr płatków [...]

Witam prosiłbym o fachowe spojrzenie i ewentulaną korektę mojej diety. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem z wzoru na forum, wyszlo mi 2950 kcal, dałem 500 kcal deficytu kalorycznego i pod to starałem się ułożyć dietę. ANKIETA Wiek :23 Płeć : mężczyzna Waga : 109 Wzrost : 193 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 107 Obwód [...]

[...] jak ćwiczyć, żeby zdrowa przybrać na masie - tzn. budując tkankę mięśniową, jednocześnie się nie otłuścić (wiem jednak, że i tk. tłuszczowej mam za mało). Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne (średnia aktywność fizyczna, nauka, przez rok prawie nie uprawiałem sportów, za dużo, hmm..., chodziłem, spacerowałem)? Czy - tak jak zalecił [...]

[...] 4 19:00-19:30 (po treningowy) ryż biały/brązowy 150g kurczak 150g + warzywa Posiłek 5 22:30-23:00 twaróg chudy 100g wychodzi: 3115kcal 155g 408g 86g -białka mleka nie wliczałem -moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2800kcal + 300kcal = 3100kcal żeby masa rosła. Proszę o pomoc w jej skorygowaniu :) Pozddrawiam

Witam, mam problem z ułożeniem diety na redukcje nawet po przeczytaniu wszystkich artykułów o układaniu diety itd. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 1950 kalorii BIAŁKO 150g, WĘGLOWODANY 75g, TŁUSZCZE 120g. Około 2 tygodnie poświęciłem na ułożenie tej diety lecz nie wychodziła. Moim problemem jest to, że za każdym razem [...]

waga 70kg wzrost 182cm ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 4000kcal posilek1 platki owsiane 100g mleko 400ml 2% orzechy wloskie 2 jajka cale mozna dodac 2 kromki razowca ? posilek 2 koktajl 1 banan 200g 60g ryzu 30g owsianych 200 g jogurtu naturalnego 250g mleka 1 lyzka miodu 15g 2 lzyki mleka zageszczonego 30g posilek 3 mam 2 opcje nie wiem [...]

moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wyliczyłem na poziomie 2700 kcal, żeby trochę się podrzeźbić ale żeby nie stracić masy mięśniowej obetnę z tego 400 kcal, przy wadze 78 kg rozkład B/T/W wygląda tak:: białko 3g/kg - 234g na dzień - 936kcal węgle 3g/kg - 234g na dzień - 936kcal tłuszcze 0,5g/kg - 39g na dzięń - 351kcal daje to 2223 [...]

Witam, to moja pierwsza dieta, ułożona przeze mnie. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2244 kcal Białko: 170g Węglowodany: 120g Tłuszcze: 120g ( białko / tłuszcze / węglowodany / kalorie ) Posiłek I (8:00 - przedtreningowy) - 4 całe jaja kurze ~ 120g (30g / 23,2 g / 1,4 g / 334 kcal) - 50g płatków owsianych (5,95g / 3,6g / 34,65g / 195 kcal) - 200ml [...]

Wzrost: 183 cm 78 kg (nie jest źle, ale oponka przy brzuchu jest) zapotrzebowanie kaloryczne: 2150 Odjąłem 350 kcal Ogółem w diecie: 1800 kcal Cel: redukcja Żadnych ograniczeń żywieniowych w diecie, choć z warzyw preferuję: sałatę, ogórka, pomidora, rzodkiewkę, marchew. Czasem mrożoną mieszankę zjem. Zaczynamy: 1 posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % [...]

Witam Waga: 72kg Wzrost: 173cm Moim celem jest kontynuacja redukcji tkanki tłuszczowej. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2200 kcal (już z deficytem). Prosiłbym o ocenę mojej diety: 2200 kcal 216 g białka(3g/1kg) = 864 kcal z białka 48 g tłuszczu (20% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego)- 440 kcal z tłuszczu 224 g węglowodanów [...]

[...] mam zamiar zacząć trenować 5x w tygodniu bo powoli chcę zacząć budować mięśnie, gdyż pozbyłem się tłuszczu.. gdzie i jaki posiłek dodać aby stopniowo zmieniać tą dietę na dietę masową. Pomoże ktoś? czy iść z tym do dietetyka? Ah i jeszcze moje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi ok. 3200kcal Zmieniony przez - Yush w dniu 2012-09-03 11:35:49

[...] raz w tygodniu cwicze brzuch na silce (na laweczce+spiecia +podciaganie nog na drazku).Co moglibyscie poradzic zeby pozbyc sie lekkich ,,boczków'' i tluszczyku w dolnej partii brzucha.Diete mam rozpisana na wysokie zapotrzebowanie kaloryczne bo cwicze tez SW a nie chce tracic na masie. Bylbym wdzieczny za wszelkie dobre zestawy cwiczen. Pzdr,

Wiek : 18 lat, Waga: 80kg, Wzrost : 180 cm Dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2400kcal + 500kcal Trening 4x w tygodniu. (+basen i sauna w dni beztreningowe) Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa [...]

[...] + treningach 2 razy w tyg + ćwiczeniach w domu będę mógł się spodziewać jakiś efektów (tak wiem, że nie od razu ale chodzi mi ogólnie). Większość osób zapewne spyta gdzie zapotrzebowanie kaloryczne itp. ale ja zrobiłem to bez tych obliczeń i całej reszty. Jeśli mógłby ktoś pomóc to będę wdzięczny ponieważ chcę zacząć stosować diety od 1 [...]

[...] nawet bym nie pomyslal. Dziekuje wiec za wszelka pomoc. Do rzeczy. Redukcje zaczalem 25 kwietnia tego roku po uswiadomieniu i doiformowaniu sie od czego zaczac. Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne, wszelkie mikro i makro skladniki. Trening silowy 3 razy w tygodniu + HIIT ( pierwsze 2 tygodnie wdrazalem sie do poprawnego wykonania, poniewaz [...]

http://imgur.com/SyWgzly Siemanko chciałbym tą dietę stosować przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to moja pierwsza dieta monotonnością się nie martwię , zaznaczam ,że nie utrzymuje się sam więc nie wchodzi w grę codziennie kura ze wględu finansowego. Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost 172 cm Zapotrzebowanie kaloryczne : 3000 kcal Cel : Masa Staż: 2 lata na [...]